Attività fisica
In una società che ci spinge sempre più verso una vita chiusa e sedentaria, è bene riscoprire i benefici dell’attività fisica.
Vantaggi
Per quanto riguarda i vantaggi sul nostro organismo, questi sono molteplici, in particolare svolgere dell’esercizio fisico in modo regolare rafforza il nostro sistema immunitario, aiutando a prevenire alcune malattie, sostiene il nostro sviluppo aiutandoci a invecchiare meglio, rafforza i nostri muscoli e le articolazioni, migliora il metabolismo, ha benefici sull’apparato cardiovascolare e migliora la respirazione.
Vi sembrano molti?
Ebbene, i benefici dell’attività fisica non si fermano qui! In questa trattazione ci occuperemo specificamente dei giovamenti a livello psicologico di svolgere un’attività fisica anche moderata, ma regolare.
In particolare facciamo riferimento all’esercizio fisico individuale svolto per almeno 15-20 minuti al giorno.
Benefici psicologici
I benefici psicologici di un allenamento fisico così caratterizzato sono i seguenti. Migliora il tono dell’umore grazie alla produzione di endorfine. Questi neurotrasmettitori hanno un effetto sulla regolazione dell’umore, donandoci un senso di benessere e di euforia. Funzionando come analgesici naturali, le endorfine migliorano la nostra tolleranza al dolore, aiutandoci anche nella gestione dello stress. Inoltre le endorfine regolano il ciclo mestruale e assieme ad altri neurotrasmettitori migliorano la vita sessuale della persona. Hanno anche la funzione di regolazione dell’appetito e del sonno.
È proprio per questo che svolgere un’attività fisica regolare aiuta anche a riposare meglio! Attenzione: ricordate di non svolgere dell’attività fisica nelle 2-3 ore precedenti il momento del riposo, poiché ha un effetto energizzante e potrebbe disturbarvi nel prendere sonno.
Migliora le abilità cognitive
In particolare migliora la memoria, la capacità di concentrazione, le funzioni esecutive e il controllo inibitorio. Tutto questo grazie alla produzione della neurotrofina BDFN (Fattore neurotrofico derivato dal cervello). Tale sostanza è coinvolta nella produzione di neuroni e nel mantenimento della salute delle cellule. Essendo coinvolta nel riassorbimento del cortisolo aiuta ad affrontare lo stress. Nei bambini è stato riscontrato che l’attività fisica sostiene lo sviluppo delle abilità cognitive, apportando un beneficio anche in chi soffre di deficit di attenzione ed iperattività.
Benefici sulla vita sociale
L’allenamento fisico ci spinge a conoscere nuove persone, ad aprirci agli altri, e ad essere ben disposti verso le relazioni sociali. Questo perché riduce lo stress, l’ansia e la depressione e aumenta l’autostima, migliorando la percezione di sé e donando una maggiore sicurezza in noi stessi.
Migliora l’autostima e l’auto-efficacia
È indubbio che svolgere un’attività fisica regolare aiuta a snellire e tonificare il corpo, modella le nostre forme e dona elasticità e luminosità alla nostra pelle. Il miglioramento nell’estetica aumenta la nostra autostima. Ma non solo! Porci degli obiettivi graduali e raggiungerli ci dona una sensazione di successo, migliora la nostra auto-efficacia, aumentando la sensazione di avere il controllo del nostro corpo e del nostro comportamento. La produzione di dopamina stimolata dall’esercizio fisico ci dona maggiore energia, sostiene la nostra attenzione sul compito, aiutandoci a superare la sensazione di fatica e permettendoci di sperimentare divertimento e gratificazione.
Maggiore consapevolezza
Ponendo la concentrazione sul nostro corpo e sulle sensazioni che derivano dall’allenamento miglioriamo la conoscenza di noi stessi e ci connettiamo in profondità con il nostro essere, ottenendo una maggiore consapevolezza di noi. Offre distrazione, svago e divertimento: Avere nell’arco della giornata uno spazio in cui poter scaricare le tensione è fondamentale per la nostra salute mentale! Focalizzando la nostra attenzione sul momento presente, sull’allenamento e sulle sensazioni che ne derivano, interrompiamo la ruminazione mentale. In questo senso applicare delle strategie di mindfulness amplifica i benefici. In conclusione, l’attività fisica offre una serie di vantaggi sia sul nostro fisico che sulla nostra psiche. Ti invito a fare un piccolo esperimento: dedica 20 minuti ogni giorno all’allenamento fisico, almeno per 1 mese e vivi sulla tua pelle la sensazione di benessere che ne deriva. Ricorda, soprattutto se sei fuori allenamento, di partire da allenamenti semplici e leggeri, in modo da evitare la frustrazione derivante da porsi obiettivi irrealistici!